Ili kudhibiti uzito wako, fuata sheria hizi rahisi kupunguza kalori:
Fuatilia ni kiasi gani unakula. Kuweka dijari ya chakula hukufanya uwajibikaji na hukupa maoni muhimu juu ya matangazo yako ya shida.
Fanya mabadiliko madogo. Badilisha mlo wako polepole kuhakikisha kuwa utaweza kushikamana nayo. Kupunguza ghafla kiasi na aina ya chakula unachokula kuna uwezekano wa kuwaka, na kusababisha kurudi nyuma kwa kuzidisha.
Tumia mbinu za kuzingatia. Kumbuka kuwa ni lini, ni wapi, na ni kiasi gani unakula na ni lini unaanza kujisikia kamili. Ncha moja ni kuchukua dakika 20 kumaliza chakula. Hiyo ni kiasi cha wakati inachukua tumbo lako kuashiria ubongo wako kuwa wewe ni kamili. Wakati kula Weka uma wako chini kati ya kuumwa na kutafuna chakula chako polepole na vizuri. Angalia umbo, ladha, na harufu ya chakula unachokula. Kuleta hisia zako zote katika kucheza kunaweza kukuza hamu yako ya chakula safi na kizuri na kusaidia kuvunja mzunguko wa chakula kinachohusiana na dhiki.
Weka chakula cha caloric kisichoonekana. Ukiona vitafunio, utakula. Hii inaweza kusambaza shida ikiwa chakula kina kalori nyingi lakini haikujaze. Badala yake, toa maapulo au ndizi, ambazo zinajaza sana na zina kalori chache.
Tumia saizi ndogo na sahani ndogo. Pata faida ya pakiti 100 za kalori Kutumikia chakula chako kwenye sahani ndogo; sehemu ndogo sawa kalori chache.
Kuwa mwenye huruma. Unapokula sana, usijiadhibu. Haitakuhimiza kurudi kwenye wimbo. Wanasaikolojia sasa wanaamini kuwa huruma-upole ni yenye ufanisi zaidi katika kukabiliana na changamoto za maisha, pamoja na kupunguza uzito.
FURTHER REFERENCES:
Posts
No comments:
Post a Comment